Sabes Cómo controlar tus pensamientos negativos ?

Controlar los pensamientos negativos en tu cabeza es esencial para desarrollar una mentalidad ganadora.

Hay varias maneras de controlar los pensamientos negativos y en este artículo te traemos un par de métodos probados.

Desarrollar la vigilancia

Para frenar tus pensamientos negativos, tienes que ser consciente del momento exacto en el que aparecen. 

Para ello, observamos nuestros pensamientos para identificar los escenarios y los discursos interiores improductivos, negativos o esencialmente centrados en el ego. 

Presta atención: tus pensamientos negativos te acompañan a todas partes.

Por ejemplo: estás en la cola del supermercado. 

Estás casi en la caja cuando el encargado viene a recoger el dinero acumulado o cuando el cliente que tienes delante saca su pila de cupones. 

En ese mismo momento, es posible que se despierten tus pensamientos negativos: «¿Por qué siempre me pasa esto? … ¡No podía venir otro día con sus cupones! … Tengo algo más… que hacer que esperar». «

Los pensamientos negativos también pueden aparecer en el trabajo, cuando el chico nuevo con su ambición desmedida o tu colega con su flamante vestido te hacen sudar. 

En resumen, intenta darte cuenta cada vez que entren en escena, para que sea un reflejo, en cierto modo. 

Desde las primeras frases que se agitan en tu cabeza, di basta. 

Conecta inmediatamente el hilo de tus pensamientos a una actividad concreta o al momento presente. 

Porque lo que no hay que olvidar nunca es que la atención no puede estar centrada en dos cosas al mismo tiempo. 

Si la mente ya está ocupada, no puede seguir rumiando.

Así que si estás charlando con alguien y te das cuenta de que no le estás escuchando porque tu hámster está dando vueltas en tu cabeza, devuelve inmediatamente tu atención a lo que la persona está diciendo. 

Si comes, céntrate en los sabores de la comida. 

O haz alguna actividad que ocupe tu mente. 

Privado de atención, tu hámster ya no podrá monopolizar tus pensamientos. 

Básicamente, es como el entrenamiento físico: cuanto más lo practiques, más resultados obtendrás. 

Pero nunca bajes la guardia. 

Porque tu hámster reiniciará su carrera en cuanto tenga la oportunidad. 

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Concéntrate en tu respiración

Toma conciencia del recorrido del aire que pasa por tus fosas nasales, hincha tu abdomen, sube y luego sale de tus fosas nasales. 

Mientras prestas atención a tu respiración, estás amordazando a tu hámster. 

Este ejercicio puede realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento y tan a menudo como sientas la necesidad de hacerlo. 

Prueba también a realizar actividades de relajación y meditación. 

Imagina que tus pensamientos dañinos giran como nubes en el cielo. 

Libérate

Los pensamientos negativos acelerados suponen, para la mayoría de las personas, una tendencia a dramatizar las cosas o a predecir lo peor. 

Mantenga cierta distancia con este tipo de pensamientos. 

Analiza lo que te preocupa y cómo te sientes. 

Convierta sus pensamientos catastróficos en pensamientos racionales. 

Reconozca que la situación, después de todo, no es tan mala.

Supongamos que en un restaurante te rocías la ropa con vino tinto justo antes de que llegue un cliente importante. 

Te entra el pánico: «¿Qué va a pensar? … Seguro que pierdo el contrato». 

Una alternativa es decirte a ti mismo en cambio: «Esto es sólo una prenda. 

Le explicaré mi torpeza. 

Lo entenderá. 

Afortunadamente, mi expediente es concreto. » 

Así desdramatizas instantáneamente la situación, por muy desagradable que sea. 

Tus pensamientos ya no pueden ser amenazantes. 

Si siempre tienes pensamientos negativos en la cabeza, suele ser porque te lo guardas todo dentro. 

Graba tus emociones para poder dejar de lado tus pensamientos negativos.

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