Comprender la ciencia de la formación de hábitos

Formar un nuevo hábito no es fácil, pero sabemos que si queremos mejorar, formar un nuevo hábito o cambiar un mal hábito es vital.

Si quieres adoptar con éxito un nuevo hábito en tu vida, tienes que entender cómo se forman los hábitos.

Según el periodista Charles Duhigg, ganador del premio Pulitzer, hay tres componentes en la formación de hábitos: señales, rutinas y recompensas.

La señal

Los indicios son los que desencadenan la formación de hábitos. Las señales suelen clasificarse en cinco categorías diferentes.

* Estados emocionales

* Hora del día

* Vista

* Lugar

* Otra persona

Las señales son una parte muy importante del ciclo del hábito porque nuestra mente subconsciente reacciona automáticamente a ellas.

Por desgracia, se necesita un gran esfuerzo para contrarrestar esta respuesta, lo cual es parte de la razón por la que cambiar nuestros hábitos es un reto.

La mayoría de las veces, olvidamos por completo las señales que desencadenan nuestros hábitos.

Rutinas

Una rutina es una acción que se realiza cuando se activa una señal.

Es parte del hábito que se quiere fomentar o sustituir.

Cuando se trata de sus malos hábitos, muchos expertos creen que sustituir un mal hábito por otro más saludable es más eficaz que intentar eliminarlo.

Esto significa que si tiene algo para llenar el vacío, será más probable que elimine las rutinas que conducen a los malos hábitos.

Recompensas

Aunque no parezca obvio, cada hábito que adoptes tendrá su recompensa.

Incluso el hábito de lavarse los dientes cada noche tiene su recompensa en el frescor que se siente en la boca.

Si la recompensa es positiva, tu cerebro recordará el hábito y querrá repetirlo.

La recompensa puede ser cualquier cosa, pero suele estar asociada a un sentimiento, un hito o algo tangible.

Ansias

Cuando se repite un hábito una y otra vez y se le recompensa constantemente, el cerebro empieza a desarrollar antojos.

Los antojos son esencialmente el combustible del ciclo del hábito y lo que hace que el hábito se mantenga en el tiempo.

Cuando el ciclo del hábito no recibe antojos, requiere más esfuerzo para completarlo.

Puedes utilizar este marco del Ciclo de Hábitos para deconstruir cualquiera de tus hábitos, buenos o malos, y utilizar la información para eliminar los malos hábitos o crear nuevos hábitos buenos.

Hábitos de vida saludable

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